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プログラム

スタジオ

スタジオ タイムスケジュール

時間
09:00            
15            
背骨コンディショニング
09:15~09:45
30          
健康体操
09:30~10:15
45            
10:00        
ファイティングシェイプ
10:00~10:30
15
おはよう体操
10:15~10:30
 
30
足つぼEX&
ジャイロキネシス
10:30~11:00
 
ファット
バーナー
10:30~11:15
45    
ステップ
10:45~11:30
11:00
ファット
バーナー
11:00~11:45
スタートエアロ
11:10~11:40
ピラティス&
ストレッチ
11:00~11:45
ヨガストレッチ
11:00~11:45
ジョグエアロ
11:00~11:45
15
30  
45    
12:00
ヴィンヤサヨガ
12:00~12:45
 
踏み台昇降EX
12:00~12:45
バランスアップ
12:00~12:30
   
15      
30      
45        
13:00
ジャズストレッチ
13:00~13:25
ジャズダンス
13:25~13:45
ファット
バーナー
13:00~13:45
   
15      
30      
ローインパクト
13:30~14:15
45        
14:00        
15
太極拳
14:15~15:00
ストレッチ
14:15~14:45
骨盤ストレッチ
14:15~15:00
ヨガ
14:15~15:00
ストレッチ
14:15~14:45
   
30
美姿勢コンディショニング
14:30~15:15
ストレッチ
14:30~15:00
45  
15:00      
15      
30
フラダンス
15:30~16:15
   
45    
16:00      
15          
30          
45            
17:00        
15          
30
ヨガ
17:30~18:15
ファイティング
シェイプ
17:30~18:15
ボディコンディショニング
17:30~18:15
     
45      
18:00
エアロコンディショニング
18:00~18:45
リズミックス
18:00~18:45
   
15    
30
エアロ
サーキット
18:30~19:15
筋肉体操
18:30~19:15
Hi & Lowエアロ
18:30~19:15
   
45      
19:00
ベーシック
ステップ
19:00~19:45
ヨガ
19:00~19:45
   
15      
30        
45        
20:00          
15      
30      
45    
21:00        
15        
新型コロナウイルス感染拡大防止の為、すべてのプログラムを最大45分間として実施致します。

・プログラム内容は都合により変更する場合がございます。予めご了承ください。
・尚、変更に関しましては館内掲示板およびホームページにてご連絡致します。
・レッスンの途中参加、及び途中退室は原則としてお断り致します。時間に間に合うようにお越しください。
祝日プログラムは通常プログラムと異なりますので、館内掲示版をご確認下さい。

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スタジオ プログラム詳細

エアロビクスクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
スタートエアロ 30分 これからエアロビクスを始める方にお勧めのプログラムです。
基本のステップを習得して次のステップを目指しましょう。
ローインパクト 45分 低強度の動きで構成されるエアロビクスクラスです。
ジョギング、ジャンピング動作は含まれません。
☆☆
エアロ
コンディショニング
45分 中強度の動きで構成されるエアロビクスに加えてミニボールを使用したコンディショニングを行います。エアロビクスとボールEXを組み合わせた新感覚プログラムです。 ☆☆ ★★
ファットバーナー 45分 全身の筋肉を意識して、より大きく動かすことで脂肪燃焼効果を高めるプログラムです。 ☆☆ ★★
Hi & Lowエアロ 45分 ローインパクトとハイインパクトを組み合わせたプログラムです。ジョギング等のアクセントを入れて発汗作用も促します。 ☆☆☆
エアロサーキット 45分 エアロビクスと筋コンディショニングを組み合わせる事で、心肺持久力向上·筋力向上·脂肪燃焼など様々な効果が期待できます。 ☆☆☆ ★★
ジョグエアロ 45分 ジョギングやジャンピングの基本動作で構成され、無理なく基礎体力を高めるプログラムです。 ☆☆☆ ★★
ステップクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
踏み台昇降EX 45分 ステップ台を用いて基本的な昇降運動を楽しむクラスです。
転倒予防の為の下半身筋力向上を目指します。
☆☆
ベーシックステップ 45分 低強度の動きで構成されるステップクラスです。
足腰の強化に加え脂肪燃焼も期待できるプログラムです。
☆☆ ★★
ステップ 45分 様々なコンビネーションを楽しむステップ応用のクラスです。
ベーシックステップに慣れた方にお勧めのプログラムです。
☆☆☆ ★★
格闘技クラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
ファイティング
シェイプ
30/45分 格闘技のパンチやキック、フットワークなどを取り入れたプログラムです。ボクシング未経験でも問題ありません。
ストレス解消とシェイプアップを同時に体感出来ます。
☆☆
ダンスクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
ジャズダンス 20分 ジャズのダンスを存分に楽しみましょう。
ジャズストレッチと合わせてご参加下さい。
★★
フラダンス 45分 人気のある伝統的なハワイアンダンスです。
心地良いリズムと振り付けで南国気分に浸りましょう。
リズミックス 45分 ダンスリズムに合わせて、身体全体を動かしシェイプアップ。
仕上げの“カッコイイ決めポーズ”でストレスも解消です。
☆☆ ★★
筋コンディショニングクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
バランスアップ 30分 前後/左右/上下 さまざまなバランス力を感じて、コアマッスルを意識することで安定力を向上するプログラムです。
背骨
コンディショニング
30分 肩こり・腰痛・膝痛の緩和に向けて背骨の歪みを調整します。
EX終了後の身体の変化を是非体感してみて下さい。
タオルを使用したEXも必見です。
ボディ
コンディショニング
45分 筋力・柔軟性・平衡感覚など日常生活に必要な能力向上を図ります。キツイ筋力トレーニング・優しいストレッチ・難しいバランスEXをメリハリつけて行います。
ピラティス&
ストレッチ
45分 身体の動かし方と心の『コントロール』を重視し、現状の身体が持っている能力を十分に発揮出来るようにEXします。 ★★
筋肉体操 45分 かつては筋肉をいじめ抜くクラスでしたが、今はそうではありません。ストレッチ等も組み合わせ、筋力・筋持久力・柔軟性の向上を図ります。 ☆☆ ★★
リラクゼーションクラス&体操クラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
おはよう体操 15分 全身を気持ちよく動かす15分間の簡単な体操です。
トレーニング前の準備運動として最適なクラスです。
ストレッチ 30分 全身の筋肉をゆっくりと気持ちよく伸ばします。
無理なく柔軟性を高めていくクラスです。
ジャズストレッチ 25分 柔軟性の高いストレッチで動きやすい身体づくりを目指します。
1レベル上のストレッチを体感できます。
後半のジャズダンスにもチャレンジしましょう。
★★
太極拳 45分 身体全体でゆっくりと優雅な動きを表現しながら身体機能を向上させる二十四式太極拳クラスです。
足つぼEX&
ジャイロキネシス
30分 足つぼを刺激し、血行促進と身体を温めます。
椅子に座りながら螺旋動作を意識して、流れるように動く事で
背骨を正常な位置に整えるように働きかけます。
ヨガ 45分 普段使わない筋肉や神経に静かに刺激を与えて、柔軟性を高めながら、全身の調整力を呼び起こします。
ヨガストレッチ 45分 ヨガのポーズをストレッチに組み合わせて柔軟性を高めます。柔軟性に自信がない方でも大丈夫。個人のレベルに合わせて優しく進めていきます。
ヴィンヤサヨガ 45分 呼吸に合わせながらヨガのポーズを繋げていきます。血流やリンパの流れを促して、疲労回復効果があります。身体のバランスを意識するのでインナーマッスル強化にも効果的です。 ☆☆ ★★
骨盤ストレッチ 45分 骨盤という土台を安定させる為に関節の『ほぐし』筋肉の『ストレッチ』を行います。座り方が楽に感じるような姿勢を目指して進めていきます。
健康体操 45分 様々な方法で適度にカラダを動かします。体力に自信のない人でも大丈夫。楽しく、無理なく運動習慣を身につけます。体温・筋温を上げる準備運動にも最適なクラスです。
美姿勢
コンディショニング
45分 美しい姿勢を保つ為の柔軟エクササイズと筋コンディショニングを組み合わせたプログラムです。また、呼吸法にも注目して心身共に楽な状態を作り上げます。
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プール

プール タイムスケジュール

時間
13:00  
アクアファイト
13:00~13:40
 
初級アクア
13:00~13:40
   
15        
30        
45              
14:00
ウォーキング
プラス
14:00~14:30
           
15            
30              
45              
15:00            
15            
30          
45          
16:00        
15        
30              
45              
新型コロナウイルス感染拡大防止の為、すべてのプログラムを最大45分間として実施致します。
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プール プログラム詳細

プログラム名 時間 内容 強度/難易度
ウォーキングプラス
全面使用
30分 ウォーキングに筋コンディショニングをプラスしたクラスです。
いろいろな歩き方を習得して筋力アップも目指します。
マイペースで
参加頂けます
初級アクア
全面使用
40分 水中で行うエアロビクスと筋コンディショニングクラスです。
アクアエクササイズの基本を習得します。
初級者向け
アクアファイト
全面使用
40分 初級アクアに慣れてきた方にお勧めのクラスです。
水の特性を生かして楽しく体を動かします。
中・上級者向け

レッスンに参加される際の注意事項
・レッスンへの途中参加、及び途中退場は原則としてお断り致します。

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営業時間

平日:10:00~22:00
土日祝:9:00~19:00
休館日:毎月 最終日

鎌倉スポーツクラブ

〒248-0006
神奈川県鎌倉市小町1-8-11
TEL:0467-22-1373