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プログラム

スタジオ

スタジオ タイムスケジュール

時間
09:00            
15            
背骨コンディショニング
09:15~09:45
30          
ヨガストレッチ
09:30~10:15
45            
10:00        
ファイティングシェイプ
10:00~10:30
15
おはよう体操
10:15~10:30
 
30
足つぼEX&
ジャイロキネシス
10:30~11:00
 
ファット
バーナー
10:30~11:15
45    
ステップ
10:45~11:30
11:00
ファット
バーナー
11:00~11:45
スタートエアロ
11:10~11:40
ピラティス&
ストレッチ
11:00~11:45
ヨガストレッチ
11:00~11:45
ジョグエアロ
11:00~11:45
15
30  
45      
12:00
期間限定
コアムーブメント
12:00~12:30
ヴィンヤサヨガ
12:00~12:45
 
スタート
ステップ
12:00~12:45
バランスアップ
12:00~12:30
   
15      
30      
45          
13:00
ジャズストレッチ
13:00~13:25
ジャズダンス
13:25~13:45
ファット
バーナー
13:00~13:45
   
15
背骨コンディ
ショニング
13:15~14:00
   
30  
ローインパクト
13:30~14:15
45      
14:00        
15
太極拳
14:15~15:00
ファンクショナル
ストレッチ
14:15~14:45
骨盤ストレッチ
14:15~15:00
ヨガ
14:15~15:00
ヨガストレッチ
14:15~15:00
   
30
美姿勢コンディショニング
14:30~15:15
ストレッチ
14:30~15:00
45
15:00    
15    
ZUMBA
15:15~16:00
 
30
フラダンス
15:30~16:15
   
45    
16:00      
15          
30          
45            
17:00        
15          
30
ヨガ
17:30~18:15
ファイティング
シェイプ
17:30~18:15
ボディコンディショニング
17:30~18:15
     
45      
18:00
エアロコンディショニング
18:00~18:45
リズミックス
18:00~18:45
   
15    
30
エアロ
サーキット
18:30~19:15
筋肉体操
18:30~19:15
Hi & Lowエアロ
18:30~19:15
   
45      
19:00
ベーシック
ステップ
19:00~19:45
骨盤ストレッチ
19:00~19:45
   
15      
30        
45        
20:00          
15      
30      
45    
21:00        
15        

・プログラム内容は都合により変更する場合がございます。予めご了承ください。
・尚、変更に関しましては、事前に館内掲示板にてご連絡致します。
・レッスンの途中参加、及び途中退室は原則としてお断り致します。時間に間に合うようにお越しください。
祝日プログラムは通常プログラムと異なりますので、館内掲示版をご確認下さい。

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スタジオ プログラム詳細

エアロビクス / ステップクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
スタートエアロ 30分 これからエアロビクスを始める方にお勧めのプログラムです。
基本のステップを習得して次のステップを目指しましょう。
ローインパクト 45分 低強度の動きで構成されるエアロビクスクラスです。
ジョギング・ジャンピング動作は含まれない為膝腰に負担をかけずにエクササイズしていきます。
☆☆
エアロ
コンディショニング
45分 中強度の動きで構成されるエアロビクスに加えてミニボールを使用したコンディショニングを行います。エアロビクスとボールEXを組み合わせた新感覚プログラムです。 ☆☆ ★★
ファットバーナー 45分 全身の筋肉を意識して、より大きく動かすことで脂肪燃焼効果を高めるプログラムです。 ☆☆ ★★
Hi & Lowエアロ 45分 ローインパクトとハイインパクトを組み合わせたプログラムです。ジョギングなどのアクセントを入れて発汗作用を促します。 ☆☆☆
エアロサーキット 45分 エアロビクスと筋コンディショニングを組み合わせる事で、心肺持久力向上/筋力向上/脂肪燃焼など様々な効果が期待できます。 ☆☆☆ ★★
ジョグエアロ 45分 ジョギングやジャンピングの基本動作で構成され、無理なく基礎体力を高めるプログラムです。たくさん身体を動かしたい方にお勧めのプログラムです。 ☆☆☆ ★★
スタートステップ 45分 基本的なステップで構成された昇降運動プログラムです。リズムに合わせて身体を動かす楽しさを体感することができます。 ☆☆
ベーシックステップ 45分 低強度の動きで構成されるステップクラスです。
足腰の強化に加え脂肪燃焼も期待できるプログラムです。
☆☆ ★★
ステップ 45分 様々なコンビネーションを楽しむステップ応用のクラスです。
ベーシックステップに慣れてきた方にお勧めのプログラムです。
☆☆☆ ★★
ダンス / カルチャークラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
太極拳 45分 身体全体でゆっくりと優雅な動きを表現しながら身体機能を向上させる二十四式太極拳クラスです。
フラダンス 45分 人気のある伝統的なハワイアンダンスです。
心地良いリズムと振り付けで南国気分に浸りましょう。
★★
ジャズダンス 20分 ジャズのダンスを存分に楽しみましょう。
ジャズストレッチと合わせてご参加下さい。
★★
リズミックス 45分 ダンスリズムに合わせて、身体全体を動かしシェイプアップ!
仕上げの“カッコイイ決めポーズ”でストレスも解消です。
☆☆ ★★
ZUMBA 45分 サルサ・レゲトンなどのラテンダンスに加えヒップホップや民族舞踊など様々なジャンルのステップを組み合わせたダンス系エクササイズです。 ☆☆☆ ★★
筋コンディショニングクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
コアムーブメント 30分 身体の中心部であるコアマッスル上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉ですが身体を支えるのは筋力だけではありません。支持に必要な柔軟性の向上も目指します。コアトレは”じっくり”でなく”じっとり”と効かせていきます。
バランスアップ 30分 前後/左右/上下 さまざまなバランス力を感じて、コアマッスルを意識することで身体の安定力を向上するプログラムです。 ☆☆
筋肉体操 45分 かつては筋肉をいじめ抜くクラスでしたが、今はそうではありません。ストレッチ等も組み合わせ、筋力・筋持久力・柔軟性の向上を目指します。 ☆☆ ★★
ファイティング
シェイプ
30/45分 格闘技のパンチやキック、フットワークなどを取り入れたプログラムです。ボクシング未経験でも問題ありません。
ストレス解消とシェイプアップを同時に体感出来ます。
☆☆☆ ★★
コンディショニングクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
足つぼEX&
ジャイロキネシス
30分 椅子に座りながら身体の深部であるインナーマッスルを動かすことで美しい姿勢を作り上げます。また足つぼを刺激することで血流循環によるデトックスやストレス緩和の効果が期待出来ます。
背骨
コンディショニング
30/45分 肩こり・腰痛・膝痛などの身体の不調は背骨の歪みから起こります。タオルエクササイズにてその歪みを調整してバランスの取れる身体作りを目指します。エクササイズ終了後の身体の変化を是非体感してみて下さい。
ピラティス&
ストレッチ
45分 本来の正しい身体の動かし方を意識させるコアエクササイズです。体幹が安定するとケガの防止にもつながり身体のパフォーマンスアップが期待出来ます。 ★★
美姿勢
コンディショニング
45分 美しい姿勢を保つ為の柔軟エクササイズと筋コンディショニングを組み合わせたプログラムです。
”動”で行う『胸式呼吸』と”静”で行う『腹式呼吸』を組み合わせて心身共に安定した身体を作り上げます。
★★
ボディ
コンディショニング
45分 筋力・柔軟性・平衡感覚など日常生活に必要な体力向上を目指します。自体重による筋力トレーニングとストレッチやバランスエクササイズを組み合わせて行います。 ☆☆
ストレッチ / ヨガクラス
プログラム名 時間 内容 運動量 難易度
おはよう体操 15分 全身を気持ちよく動かす15分間の簡単な体操です。
トレーニング前の準備運動として最適なクラスです。
ストレッチ 30分 全身の筋肉をゆっくりと気持ちよく伸ばします。
無理なく柔軟性を高めていくクラスです。
ファンクショナル
ストレッチ
30分 基本のストレッチに運動機能改善要素を含めて行います。
関節周囲の筋肉を意識しながらエクササイズ&ストレッチして”動かしやすさ”を体感して下さい。
ヨガ 45分 普段使わない筋肉や神経に静かに刺激を与えて、柔軟性を高めながら、全身の調整力を呼び起こします。
ヨガストレッチ 45分 ヨガのポーズをストレッチに組み合わせて柔軟性を高めます。
柔軟性に自信がない方でも大丈夫。
個人のレベルに合わせて優しく進めていきます。
骨盤ストレッチ 45分 骨盤という土台を安定させる為に関節の『ほぐし』筋肉の『ストレッチ』を行います。座り方が楽に感じるような姿勢を目指して進めていきます。
ジャズストレッチ 25分 柔軟性の高いストレッチで動きやすい身体づくりを目指します。
1レベル上のストレッチを体感できます。
後半のジャズダンスにもチャレンジしましょう。
☆☆
ヴィンヤサヨガ 45分 呼吸に合わせながらヨガのポーズを繋げていきます。
血流やリンパの流れを促して疲労回復効果を高めます。
身体のバランスを意識するので体幹強化にも効果的です。
☆☆ ★★
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プール

プール タイムスケジュール

時間
13:00  
アクアファイト
13:00~13:40
 
初級アクア
13:00~13:40
   
15        
30        
45              
14:00
ウォーキング
プラス
14:00~14:30
           
15            
30              
45              
15:00            
15            
30          
45          
16:00        
15        
30              
45              
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プール プログラム詳細

プログラム名 時間 内容 強度/難易度
ウォーキングプラス
全面使用
30分 ウォーキングに筋コンディショニングをプラスしたクラスです。
いろいろな歩き方を習得して筋力アップも目指します。
マイペースで
参加頂けます
初級アクア
全面使用
40分 水中で行うエアロビクスと筋コンディショニングクラスです。
アクアエクササイズの基本を習得します。
初級者向け
アクアファイト
全面使用
40分 初級アクアに慣れてきた方にお勧めのクラスです。
水の特性を生かして楽しく体を動かします。
中・上級者向け
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営業時間

平日:10:00~22:00
土日祝:9:00~19:00
休館日:毎月 最終日

鎌倉スポーツクラブ

〒248-0006
神奈川県鎌倉市小町1-8-11
TEL:0467-22-1373