プログラム

スタジオタイムスケジュール
スタジオプログラム詳細
プールタイムスケジュール
プールプログラム詳細

スタジオ

スタジオタイムスケジュール

時間	月	火	水	木	金	土	日
09:00
15							背骨コンディショニング 09:15～09:45
30						ヨガストレッチ 09:30～10:15	背骨コンディショニング 09:15～09:45
45
10:00							ファイティングシェイプ 10:00～10:30
15	おはよう体操 10:15～10:30						ファイティングシェイプ 10:00～10:30
30	おはよう体操 10:15～10:30	足つぼEX＆ジャイロキネシス 10:30～11:00				ファットバーナー 10:30～11:15
45		足つぼEX＆ジャイロキネシス 10:30～11:00					ステップ 10:45～11:30
11:00	ファットバーナー 11:00～11:45	スタートエアロ 11:10～11:40	ピラティス＆ストレッチ 11:00～11:45	ヨガストレッチ 11:00～11:45	ジョグエアロ 11:00～11:45
15
30
45
12:00		ヴィンヤサヨガ 12:00～12:45		スタートステップ 12:00～12:45	バランスアップ 12:00～12:30
15
30
45
13:00	ジャズストレッチ 13:00～13:25 ジャズダンス 13:25～13:45	期間限定背骨コンディショニング 13:00～13:45	ファットバーナー 13:00～13:45
15
30						ローインパクト 13:30～14:15
30
45
14:00
15	太極拳 14:15～15:00	ストレッチ 14:15～14:45	骨盤ストレッチ 14:15～15:00	ヨガ 14:15～15:00	ストレッチ 14:15～14:45
30		ストレッチ 14:15～14:45			ストレッチ 14:15～14:45	美姿勢コンディショニング 14:30～15:15	ストレッチ 14:30～15:00
45							ストレッチ 14:30～15:00
15:00					期間限定ZUMBA 15:00～15:45
15
30				フラダンス 15:30～16:15
45
16:00
15
30
45
17:00
15
30		ヨガ 17:30～18:15	ファイティングシェイプ 17:30～18:15	ボディコンディショニング 17:30～18:15
45
18:00	エアロコンディショニング 18:00～18:45				リズミックス 18:00～18:45
15
30		エアロサーキット 18:30～19:15	筋肉体操 18:30～19:15	Hi & Lowエアロ 18:30～19:15
45
19:00	ベーシックステップ 19:00～19:45				骨盤ストレッチ 19:00～19:45
15
30
45
20:00
15
30
45
21:00
15
	月	火	水	木	金	土	日

新型コロナウイルス感染拡大防止の為、すべてのプログラムを最大４５分間として実施致します。

・プログラム内容は都合により変更する場合がございます。予めご了承ください。
・尚、変更に関しましては館内掲示板およびホームページにてご連絡致します。
・レッスンの途中参加、及び途中退室は原則としてお断り致します。時間に間に合うようにお越しください。
・祝日プログラムは通常プログラムと異なりますので、館内掲示版をご確認下さい。

スタジオプログラム詳細

エアロビクス / ステップクラス

プログラム名	時間	内容	運動量	難易度
スタートエアロ	30分	これからエアロビクスを始める方にお勧めのプログラムです。基本のステップを習得して次のステップを目指しましょう。	☆	★
ローインパクト	45分	低強度の動きで構成されるエアロビクスクラスです。ジョギング・ジャンピング動作は含まれない為膝腰に負担をかけずにエクササイズしていきます。	☆☆	★
エアロコンディショニング	45分	中強度の動きで構成されるエアロビクスに加えてミニボールを使用したコンディショニングを行います。エアロビクスとボールEXを組み合わせた新感覚プログラムです。	☆☆	★★
ファットバーナー	45分	全身の筋肉を意識して、より大きく動かすことで脂肪燃焼効果を高めるプログラムです。	☆☆	★★
Hi & Lowエアロ	45分	ローインパクトとハイインパクトを組み合わせたプログラムです。ジョギングなどのアクセントを入れて発汗作用を促します。	☆☆☆	★
エアロサーキット	45分	エアロビクスと筋コンディショニングを組み合わせる事で、心肺持久力向上/筋力向上/脂肪燃焼など様々な効果が期待できます。	☆☆☆	★★
ジョグエアロ	45分	ジョギングやジャンピングの基本動作で構成され、無理なく基礎体力を高めるプログラムです。たくさん身体を動かしたい方にお勧めのプログラムです。	☆☆☆	★★
スタートステップ	45分	基本的なステップで構成された昇降運動プログラムです。リズムに合わせて身体を動かす楽しさを体感することができます。	☆☆	★
ベーシックステップ	45分	低強度の動きで構成されるステップクラスです。足腰の強化に加え脂肪燃焼も期待できるプログラムです。	☆☆	★★
ステップ	45分	様々なコンビネーションを楽しむステップ応用のクラスです。ベーシックステップに慣れてきた方にお勧めのプログラムです。	☆☆☆	★★

ダンス / カルチャークラス

プログラム名	時間	内容	運動量	難易度
太極拳	45分	身体全体でゆっくりと優雅な動きを表現しながら身体機能を向上させる二十四式太極拳クラスです。	☆	★
フラダンス	45分	人気のある伝統的なハワイアンダンスです。心地良いリズムと振り付けで南国気分に浸りましょう。	☆	★★
ジャズダンス	20分	ジャズのダンスを存分に楽しみましょう。ジャズストレッチと合わせてご参加下さい。	☆	★★
リズミックス	45分	ダンスリズムに合わせて、身体全体を動かしシェイプアップ！仕上げの“カッコイイ決めポーズ”でストレスも解消です。	☆☆	★★
ZUMBA	45分	サルサ・レゲトンなどのラテンダンスに加えヒップホップや民族舞踊など様々なジャンルのステップを組み合わせたダンス系エクササイズです。	☆☆☆	★★

筋コンディショニングクラス

プログラム名	時間	内容	運動量	難易度
バランスアップ	30分	前後/左右/上下さまざまなバランス力を感じて、コアマッスルを意識することで身体の安定力を向上するプログラムです。	☆☆	★
筋肉体操	45分	かつては筋肉をいじめ抜くクラスでしたが、今はそうではありません。ストレッチ等も組み合わせ、筋力・筋持久力・柔軟性の向上を目指します。	☆☆	★★
ファイティングシェイプ	30/45分	格闘技のパンチやキック、フットワークなどを取り入れたプログラムです。ボクシング未経験でも問題ありません。ストレス解消とシェイプアップを同時に体感出来ます。	☆☆☆	★★

コンディショニングクラス

プログラム名	時間	内容	運動量	難易度
足つぼEX＆ジャイロキネシス	30分	椅子に座りながら身体の深部であるインナーマッスルを動かすことで美しい姿勢を作り上げます。また足つぼを刺激することで血流循環によるデトックスやストレス緩和の効果が期待出来ます。	☆	★
背骨コンディショニング	30/45分	肩こり・腰痛・膝痛などの身体の不調は背骨の歪みから起こります。タオルエクササイズにてその歪みを調整してバランスの取れる身体作りを目指します。エクササイズ終了後の身体の変化を是非体感してみて下さい。	☆	★
ピラティス＆ストレッチ	45分	本来の正しい身体の動かし方を意識させるコアエクササイズです。体幹が安定するとケガの防止にもつながり身体のパフォーマンスアップが期待出来ます。	☆	★★
美姿勢コンディショニング	45分	美しい姿勢を保つ為の柔軟エクササイズと筋コンディショニングを組み合わせたプログラムです。 ”動”で行う『胸式呼吸』と”静”で行う『腹式呼吸』を組み合わせて心身共に安定した身体を作り上げます。	☆	★★
ボディコンディショニング	45分	筋力・柔軟性・平衡感覚など日常生活に必要な体力向上を目指します。自体重による筋力トレーニングとストレッチやバランスエクササイズを組み合わせて行います。	☆☆	★

ストレッチ / ヨガクラス

プログラム名	時間	内容	運動量	難易度
おはよう体操	15分	全身を気持ちよく動かす15分間の簡単な体操です。トレーニング前の準備運動として最適なクラスです。	☆	★
ストレッチ	30分	全身の筋肉をゆっくりと気持ちよく伸ばします。無理なく柔軟性を高めていくクラスです。	☆	★
ヨガ	45分	普段使わない筋肉や神経に静かに刺激を与えて、柔軟性を高めながら、全身の調整力を呼び起こします。	☆	★
ヨガストレッチ	45分	ヨガのポーズをストレッチに組み合わせて柔軟性を高めます。柔軟性に自信がない方でも大丈夫。個人のレベルに合わせて優しく進めていきます。	☆	★
骨盤ストレッチ	45分	骨盤という土台を安定させる為に関節の『ほぐし』筋肉の『ストレッチ』を行います。座り方が楽に感じるような姿勢を目指して進めていきます。	☆	★
ジャズストレッチ	25分	柔軟性の高いストレッチで動きやすい身体づくりを目指します。１レベル上のストレッチを体感できます。後半のジャズダンスにもチャレンジしましょう。	☆☆	★
ヴィンヤサヨガ	45分	呼吸に合わせながらヨガのポーズを繋げていきます。血流やリンパの流れを促して疲労回復効果を高めます。身体のバランスを意識するので体幹強化にも効果的です。	☆☆	★★

プール

プールタイムスケジュール

時間	月	水	金
13:00		アクアファイト 13:00～13:40	初級アクア 13:00～13:40
15
30
45
14:00	ウォーキングプラス 14:00～14:30
15	ウォーキングプラス 14:00～14:30
30
45
15:00
15
30
45
16:00
15
30
45

新型コロナウイルス感染拡大防止の為、すべてのプログラムを最大４５分間として実施致します。

プールプログラム詳細

プログラム名	時間	内容	強度/難易度
ウォーキングプラス全面使用	30分	ウォーキングに筋コンディショニングをプラスしたクラスです。いろいろな歩き方を習得して筋力アップも目指します。	マイペースで参加頂けます
初級アクア全面使用	40分	水中で行うエアロビクスと筋コンディショニングクラスです。アクアエクササイズの基本を習得します。	初級者向け
アクアファイト全面使用	40分	初級アクアに慣れてきた方にお勧めのクラスです。水の特性を生かして楽しく体を動かします。	中･上級者向け